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偏头痛吃什么食物好呢?

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发表于 2019-10-7 04:19:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

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日常生活中有很多人会出现偏头疼的时候,会感觉额头两侧会一侧颞部反复发作的搏动性头痛,发作前可伴视觉、体觉先兆,发作时常伴呕吐。

偏头疼以年轻女性较易患,是一种阵发性、发作性的头痛。病人在头痛前可以出现视力先兆,如眼前冒金星、出现水波纹或城垛状图像等,过20~30分钟后就出现剧烈头痛,视觉先兆却消失了。那么偏头痛可以吃什么食物来预防呢?偏头痛的诱因是什么?

遗传:约60%的偏头痛患者有家族史,患者的父母、子女以及兄弟姐妹(同父母)发生偏头痛的风险是一般人群的3~6倍。

内分泌与代谢因素:女性多见,始于青春期,常在月经期发作,妊娠期或绝经后发作减少或停止,提示内分泌与代谢的影响。

饮食与药物:某些食物可诱发偏头痛,如含酪胺的奶酪,含亚硝酸盐反腐剂的肉类如热狗或熏肉,含苯乙胺的巧克力,食品添加剂如谷氨酸钠(味精),红酒等。

精神因素:禁食、情绪紧张、强光均可诱发。

偏头痛应该吃什么?

1、深绿色蔬菜 菠菜、甘蓝、苋菜、生菜等绿叶菜,能减缓偏头痛等慢性病。因为菠菜含有丰富的ω-3脂肪酸、维B2(核黄素)、维B6,这些成分能很好地减缓偏头痛发作。蔬菜颜色越深,其所含的营养成分有效性越高。

2、坚果和种子:相关证据表明,偏头痛者体内镁的水平往往低于一般人。研究证实,接受镁补充者,经常性头痛将降低41%。含镁的坚果和种子包括扁桃仁、芝麻、腰果、巴西坚果、葵花籽、花生、核桃等。

3、红肉:美国国家头痛研究基金会提醒,为避免加重偏头痛,患者应远离腌肉和熏肉制品,代之以新鲜牛肉等红肉。这些新鲜肉类富含维B2和辅酶Q10,这两种物质被美国神经病学学会和加拿大头痛协会认定为是偏头痛的克星。

4、鸡蛋:鸡蛋含有丰富的B族维生素,而每天摄入200-400毫克维B2对消除经常性偏头痛意义重大。每天吃2个中等大小的鸡蛋就能满足人体一天中对维B2摄入需要量的24%。

5、全麦食品:低血糖或者出现异常血糖水平低下等情况会触发偏头痛。要防止低血糖,就不要擅自减餐,可吃些富含碳水化合物及膳食纤维的食物,比如荞麦、大麦、小麦、燕麦、全麦面包等,以维持机体饱腹感和血糖稳定。

6、海鱼:三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等野生海鱼中富含ω-3脂肪酸,多摄入能减少每月头痛次数,且能减少心理压力。

常出现偏头痛的人一定要注意生活规律,避免过度疲劳、压力过大,防止亚健康状态等,建议做一些有规律的锻炼,如长跑等,可有效减少头痛的发作。

来源:搜狐
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