4个动作，帮你缓解慢性咽炎

蜚语

如果你总感觉喉咙里有东西，咳之不出，咽之不下，那么你可能是得了咽炎。

咽炎是一种常见的上呼吸道炎症，其症状可表现为咽痛、咽部有异感、吞咽困难、声音异常、食道反流、咳中带血或回吸鼻涕中带血丝，严重者有头晕头痛、乏力、嗅觉异常、口鼻异味、耳闷堵、消化不良、低热等症状。

下面给大家介绍几个微运动，长期坚持练习可以预防和改善咽炎，保护我们的“咽喉要道”。

01 提拉耳尖

方法：

用双手大拇指、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉捏摩擦15~20次

作用：

提拉耳尖可疏通经络，对全身脏器均有保健作用。另外，对咽喉炎、高血压和失眠均有很好的防治功效。

提示：

该动作会导致局部发红发热，有时还会有点疼痛，但不用担心。

02 强力转舌

方法：

1、舌尖用力抵住牙齿，顺时针旋转10次，逆时针旋转10次；

2、将口中津液缓缓咽下，早、中、晚各做一次。

作用：

舌根运动能加快咽部血液循环，转舌时产生的大量唾液对口腔及咽部进行冲刷和杀菌，有助于消除咽部炎症。

提示：

要养成用鼻呼吸的良好习惯，在较激烈的运动中可采用口鼻并用的呼吸方式。舌抵上腭让空气从两嘴角进入口腔，让干燥寒冷的空气经过口腔加湿、加温再进入咽部，减少对咽部黏膜造成刺激和损害。

03 卷舌

方法：

1、舌体向上向后用力卷，舌尖尽力触碰到悬雍垂根部；

2、然后左右摆动舌尖，坚持10~20秒；

3、舌根有被强力拉伸的疲劳感，下颌肌肉和颌下腺有酸、胀、热的感觉，口腔内有大量唾液流出，缓慢咽下，早、中、晚各做一次。

作用：

卷舌对上腭及咽部形成运动按摩，使咽部血液循环加快，随之产生大量唾液对口腔及咽部有冲刷和杀菌的作用，长期坚持有助于消除咽部炎症。

提示：

在寒冷、风沙大的季节要在避风处运动或在室内运动，雾霾天气要尽量减少户外锻炼。

04 吐舌

方法：

1、张口，舌尖尽量向前下伸，坚持10~20秒；

2、感受到舌根伸展的疲劳感，腮腺有酸、胀、热的感觉，口腔内有大量唾液产生，然后缓慢咽下，早、中、晚各做一次。

作用：

吐舌时口腔内会产生大量唾液，可以滋润咽喉，消除咽部干涩。

舌根部的肌肉运动可加快咽部血液循环，使温度升高，有助于消除咽部炎症。

提示：

咽炎急性期内要终止吐舌运动。

来源：搜狐