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《睡眠》:老人睡觉有光照,三高风险加一倍

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发表于 2022-7-4 19:31:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

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有些人睡觉害怕黑暗,没有光就睡不着;还有些人有一点光就不能睡,就算是空调等电器指示灯亮着都不行。你是哪一种?

《睡眠》杂志发布美国西北大学一项现实世界研究称,睡眠有较多光照的老人患肥胖、高血压及糖尿病的风险比黑暗中睡眠的人高了将近一倍。

共552名63—84岁老人参与此项调查,他们佩戴腕带式设备监测全天光照水平,并填写每日睡眠日记。结果发现,不到一半的人每天有五个小时以上完全黑暗的时间,而更多的人睡眠时暴露在光线之下。对比发现,有光照睡眠的老年人患肥胖、糖尿病、高血压风险分别比黑暗睡眠组高了82%、100%、和74%。

智能手机、睡眠开电视、城市光污染,各式各样的人工光源让睡眠接触的光照越来越多,同时老年人糖尿病、心血管病风险逐年攀升,两者是否有关?是光源导致了慢病发病,还是慢病患者有更多的起夜或其他需求要一盏夜灯?因果联系尚不明确。此前有研究猜测,可能与光照影响生物钟,干扰褪黑素分泌有关。

睡眠时控制光照很有必要。专家提供以下几点建议:

1.不要开灯。没有光就睡不着的人,可以选用定时装置,或者求助心理医生,消除由于黑暗带来的恐惧。

2.如果为了老年人安全一定要有光,请选用靠近地板比较昏暗的灯,或是声控及运动控制的灯,仅在有需要时才会点亮。

3.琥珀色或红色、橙色光对大脑的刺激较小,不要接触白光和蓝光,让这些光源离睡觉的人远一点。

4.如果不能控制室外光线,可以选择遮光窗帘或眼罩,把床移到阳光不直射脸的位置。

5.与夜间睡眠相比,午睡不要深睡,否则容易睡过头、睡不醒,因此午睡别拉窗帘,在光照下休息不到半个小时,活力满满。

来源:生命健康
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