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75万人研究发现:每天运动一小时可预防这七种癌症

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发表于 2021-1-18 19:23:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

运动好比灵芝草,何苦去把仙方找,静而少动,体弱多病;有静有动,无病无痛。

近日,发表于《临床肿瘤学杂志》上的涉及75万名成年人的汇总性研究发现:每天运动一个小时,乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌、肝癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤等七种癌症的发病率明显降低。

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每天一小时的运动,指的是:

每周达到7.5-15小时的中等强度运动,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力,例如健步走、慢跑、骑自行车等;

或是每周达到2.5-5小时的高强度运动,活动时感觉大汗淋漓、气喘吁吁,如打球、跑步等;

15天不运动,身体会发生什么变化?

2周不运动,心血管功能下降1.8%
参与研究的人员平时每天能走1万步以上,但实验要求平均每天减少约1万步的运动,并且增加了103分钟的坐着时间。

14天后,他们的心血管功能下降了1.8%,而且心肺功能下降,腰围增加。但恢复正常活动14天后,血管功能恢复到了原来的基线水平。

10天不运动,大脑就不一样了
发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现,平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右,大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

2周完全不动,肌肉力量衰老40年
据刊发在《康复医学杂志》的一项研究,丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定,保持不动2个星期后,年轻人腿部肌肉平均减少485克,老年人腿部肌肉平均减少250克。

这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。

锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分,我们要建立一种观念,就是要一辈子运动,这样才能享有比较好的生活质量,最大的成功就是健康地活着。

钟院士认为,运动和吃饭睡觉一样重要。他说:“年轻的时候喜欢竞技体育,后来慢慢养成了习惯。直到今天,我的理解力、体力、记忆力和年轻时相差无几。颈椎腰椎也没有增生等问题,这和科学运动有很大关系。坚持锻炼让我保持了反应力和协调力。”

在他的家里还专门设了小健身房,下班回家后,只要有时间,他都会在跑步机上快步走然后跑步,再做引体向上、俯卧撑等等,每1~2天坚持1小时,周末还会抽空去游泳。

生命在于运动,加强肌肉锻炼,是对骨骼最好的防护。

著名主持人白岩松非常喜欢体育运动,除了踢球,他还经常跑步,一周5次,常年的运动也让他健康收益颇多。他在自己的书籍《白说》中也曾讲述过,自己通过跑步使血压降低的经历。

白岩松表示:运动要适当、适度,不要去逞强,特别是在公园中一些老年人进行“杂技式”(转单杠)的锻炼是不可取的。适当的慢跑、快走、游泳都是对身体有益处的。

运动是良医,生命在于运动,这事我们三天两头唠叨,相信道理大家都懂,但却几乎还是停留在转发收藏就当运动了的阶段吧~

不管是世界卫生组织还是我国居民膳食指南都推荐每周150分钟中等强度运动,或者75分钟高强度运动,如果把这些时间分摊到每天的锻炼中,其实也不是很多吧...

朋友们,运动是对健康最好的投资!还等什么?动起来吧!

来源:搜狐
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