芒种节气将至，平时要注意晚睡早起，医生建议：可多吃这些食物

Mary

6月5日，是24节气中的芒种。

作为夏季的第三个节气，这代表杭城的仲夏时节正式开始，此时中国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节，雨量充沛，气温显著升高。

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芒种节气该如何养生？杭州市第一人民医院中医科傅大治副主任中医师提醒您注意这几点：

一、起居养生：晚睡早起

芒种时节的显着特点是气温升高、气候闷热潮湿。在这种气候条件下，最好晚睡早起。

专家建议：芒种节气可以比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，但不要硬性推迟睡眠时间，晚上睡觉时间不应超过12点。

此外，夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳。

为避免“中暑”，芒种后要常洗澡，可使皮肤疏松，阳热易于发泄，但不要在出汗后立刻用冷水冲澡。

此外，随着天气上升，很多人喜欢呆在空调房里。

专家表示，空调虽然给人们带来凉爽，但由于门窗紧闭和室内的污染，使室内氧气缺乏，再加上恒温环境，人体产热、散失调节功能失调，会使人患上“空调病”。久待空调房，应及时通风换气。

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二、饮食养生：多吃西红柿、黄瓜和桃

气温升高后，人体的新陈代谢能力开始加快，汗液排泄量加大，会加大体内津气耗损。

除了多喝水，还要多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子等果蔬。

在饮食方面，专家建议多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。必要时可服用健脾化湿的中成药，如藿香正气水、十滴水、仁丹等。

夏天易患感冒，中医称为“热伤风”，流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，甚至还会发生呕吐和腹泻。

可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑；同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。

而在饮食“清补”的同时，不要过多食用过咸过甜的食物。

饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚至可造成脑血管功能障碍；吃甜食过多，容易引起中间产物（如蔗糖）的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。

三、运动养生：傍晚运动

中医认为，芒种时节经常下雨，应抓住机会适当晒太阳，晒太阳可让身体出汗，也利于气血的运行。

可适当打球、跑步等，通过运动排汗。

炎热的夏季，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼。

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建议夏季尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物，随身带一瓶水，防止脱水。

在阳光下锻炼时，要戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。

选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，避免感冒。

夏季锻炼前要做好充分的热身准备，锻炼时更要控制好活动强度：

一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。

若几经处理仍不见好转，应立即到医院治疗。

四、情志养生：心静自然凉

芒种时风火相煸，人易感烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

俗话说“心静自然凉”，这其实就是夏天调整情绪的一个办法。

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简单点说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，同时也应注意保持积极心态，尽量少发火。

退休的老年人可培养一些适合自己的兴趣爱好。

根据自己的身体情况培养兴趣，如音乐、游泳或者散步、慢跑、打太极拳、书法等。

其次，无论身体条件怎样，都要选择多读书，夏天较热，在家中读书也是非常有益身心健康的。

也可选择听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅，这是夏季预防疾病发生的好办法。