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美国生理学会:好好吃碳水有利于早睡早起

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发表于 2023-5-4 06:26:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

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美国生理学会近期发布一项调查显示,饮食习惯可影响睡眠质量。

本次调查共23名女大学生足球运动员参与,她们佩戴一种智能戒指,可以在赛季中连续31个晚上监测睡眠质量,最后与她们的饮食习惯结合对比。结果显示,大多数运动员平均每晚睡7到8个小时,大约一半的运动员缺乏维生素A和K以及蛋白质,几乎所有人都没有摄入推荐量的维生素D和碳水化合物。

相较而言,合理摄入碳水化合物、维生素B12、维C等营养素的人较摄入不足者更容易早睡早起。这些营养物质与调节睡眠的激素如血清素、褪黑素的合成有关,摄入充足有利于尽早入睡。

运动员的成绩不仅取决于平时的练习,还取决于临场时的状态调节,她们承受的巨大压力影响了睡眠质量。尽管本次研究未给出饮食和睡眠质量的因果关系,但表明生活方式对竞赛状态的产生潜在影响,即通过良好的饮食习惯可以改善睡眠,从而加快体力的恢复以及精神状态的调节。

接下来课题组还将扩展研究人群,评估更广泛的健康影响。

来源:搜狐
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