教你如何收腹，不再做‘腹’婆_39

李宇春1992

过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。


　　我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
　　自在作家谢宜芳营养师指出，个别晚餐的总摄取量，经常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应进步蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭次序应当先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应防止持续摄取零食。台北市破结合病院复兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食品让人容易便秘，宿便累积在体内也会增长体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去局部体重。
　　做活动哈腰缩小腹
　　步骤
　　双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
　　步骤
　　一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，持续做10次。
　　提示
　　饭后30分钟再做。 甩手交叉步
　　叉腰转腰身
　　步骤
　　双手叉腰，双脚翻开与肩膀同宽、膝盖打直。
　　步骤
　　左脚跨到右脚前，让双腿穿插、膝盖保持竖立，而后微微往右边扭腰，直到转不从前为止再恢还原姿态，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
　　提醒
　　扭腰时双脚别挪动，量力而为。
　　解腻茶
　　决明子茶
　　资料：生决明子30克、甘草6克。
　　作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。
　　适合：便秘者，可增进脂肪代谢、清宿便。
　　留神：腹泻者不适合。
　　丹参山查茶
　　材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。
　　作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。
　　适合：血汗管疾病患者，可帮助降胆固醇、肃清血管内的血脂。
　　注意：妊妇不适合。
　　提醒你
　　蔬菜增纤维质
　　谢宜芳养分师表现，很多人春节间吃太丰富而有便秘问题，年后应增添纤维质摄取，辅助排便。蔬菜色彩上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
　　断食轻易复胖
　　许多人大吃后，抉择断食作为疾速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重下降，不外并不是消掉肥肉，而是应用到身材肌肉组织，连续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。
　　专家说
　　定时测量体重
　　健康的人应坚持体重恒定，估算方法最好每天固定时光、固定穿着，提议在天天起床排便后丈量。
　　少吃根茎蔬菜
　　多吃蔬菜可赞助瘦身，倡议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不合适纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。


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