浅谈武术基本功——武崇玉

朝霞满天

武术是中华民族在长期的历史演进过程中不断创造、逐渐形成的一个运动项目，武术又称国术和武艺，是中国传统体育项目，是中华民族的瑰宝之一。中华武术在其发生、发展和日臻完美的过程中，有其极为深厚的文化渊源。

笔者爱好习武多年，虽然没有什么成果，但强身健体对自己很有好处，深感武术基本功在武术中的重要地位，武术是由无数个基本功动作的合理巧妙组合，才形成风风火火的完整韵律，假如一个没有基本功动作的武术套路就不能称为武术，笔者认为：要习武必须先练基本功，武术基本功有哪些？如何进行训练？就这些问题谈谈个人的看法和体会。

第一、 武术基本功主要有以下几种：

1、 压腿下腰：正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。

2、 步型：弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。

3、 直摆性腿法：正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。

4、 曲伸性腿法：弹、蹬、踹等。

5、 扫转性腿法：前扫、后扫、盘扫等。

6、 跳跃：腾空飞脚（二起脚）、旋风脚、腾空摆莲（外摆莲）、旋子、侧手翻等。

7、 技巧性动作：前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。

第二、谈谈如何训练？这是主题。刚开始接触武术的话，少儿主要以培养兴趣为主，以压腿为主，提高腿部、腰部的韧性度。6-10岁以基本功练习为主：即基本步型步法，可以通过五步拳来练习，深入巩固练习，可以训练“功力拳”、“潭腿”，可以强化训练，使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实，稳健。以后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助，动作耐看。

在步型进一步巩固的基础上，要进行腿法的训练，进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。

基本功的训练是很辛苦的，万事开头难，压腿这一项，就会使许多人吓跑，因为压腿开始新鲜但腿很痛，枯燥的压腿使得韧带疼痛，有人吃苦不得只得逃离。只有经得起压腿这一关，才能继续训练下去，这是万里长征的第一步。

压腿很关键，只有压好腿，才能使得韧带松弛，才能使得各种腿法运用自如。压腿是一项长期的训练项目，不仅初学者要压，就是获得武术桂冠的人也得天天练，俗话说：拳不离手、曲不离口。要知道，腿部韧带是橡皮筋，一天不压就要紧，我虽然60多岁了，可也天天要压压腿，不压腿反而不舒服了，已经养成习惯了。

遛腿，就是踢腿，是武术的基本功之一。无论是初学者还是老练家，都必须坚持练习。因为腿是全身的支柱，务必根基牢固，根基不稳，重心不稳，武术就没有练到家。遛腿的作用很大，首先，将腿遛开，筋骨柔软，肌肉不僵，可减少韧带和关节的损伤。其次，腿功好利于表现技术动作。腿功好，武术功夫便好，腿功是表现技术的基础。第三，腿功好利于提高拳艺。武术技术多以身体下盘为基础，坚持遛腿，加强腿部力量性和柔韧性，是掌握高难度动作的关键，是提高武术水平的重要手段。从技击角度看，也只有在腿部关节柔韧性高的条件下，才能敏捷而准确的运用各种腿法。

我们要注意训练的方法，安排的时间合理，每周至少可以安排三次（无论早晚），每次训练2小时左右，必须在教练的指导下进行基本功的训练。注意压腿必须天天练哦，在家里就可以进行。韧带松，踢腿才能幅度大，增加了做各种武术动作的可塑性。

我们还要增强体质和体力，训练武术基本功的同时，我们要练习力和气，刚柔相济，如：扎马步、跑步、倒立、俯卧撑等。

第三、注意劳逸结合、营养合理搭配

习武是高强度训练，一次时间不要超过三小时，中间要穿插休息，练武要天天进行（不一定要求），但每周不得少于三次。是学生以学习为主，是大人以工作为主，主辅不能颠倒，当然爱好者舍得花费更多的时间在习武上无偿不可，但要注意劳逸结合，以不伤害身体健康为原则。

现在的营养是不成问题，要注意不能挑食，各种食品都得吃，才能吸收到各种营养，总之，不能饿着，饿着肚子训练可是大忌哦！

笔者生在上海，工作需要离开上海支援三线建设25年，在浦东开发的大潮中又回到了上海，但不论在哪里并没有忘记坚持习武锻炼的习惯，虽到了耄耋之年却仍有健康的身体，这是坚持武术基本功训练得到的好处，套路可以不练，基本功不能不动，套路忘记了不少，可基本功永远不会忘记。在多年断断续续的训练中，我深深体会到基本功在武术中有着重要的地位，练武必须练基本功，只有练好基本功才能使得武术训练、武艺技能不断得到进一步的升华。

武崇玉 2011-10-12  

欧丝之野

这些，多年前练过的。真要有毅力才成的

朝霞满天

欧丝之野 发表于 2012-2-7 10:44
这些，多年前练过的。真要有毅力才成的

基本功的训练是很辛苦的，像压腿抻筋这种应从小练起。以后再学什么就容易啦。

欧丝之野

朝霞满天 发表于 2012-2-7 21:02
基本功的训练是很辛苦的，像压腿抻筋这种应从小练起。以后再学什么就容易啦。

是的，当年深有体会，现在基本放弃了。