“高枕”并非“无忧” 选择健康枕头有讲究

不老斜阳

来源：金陵晚报


原标题：“高枕”并非“无忧” 选择健康枕头有讲究 　　    俗话说“高枕无忧”，殊不知其实这是个误区。过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响，枕头的高度是因人而异的，合理的高度应该是枕下去自己一个拳头的高度。
　　挑枕头就跟挑鞋子一样，每个人的尺码是不一样的，一般适合的高度是自己拳头竖起来的高度。枕这样高度的枕头，才能让颈部处于中立的位置。由于睡觉时会变化动作，枕头的高度还得随之变化。
　　我们睡觉时仰卧和侧卧对枕头高度的要求是不一样的。人们往往只注意到了仰卧时，颈部高度与后脑部高度不一样，存在一个生理曲线，所以把枕头设计成了颈部高、后脑部低的曲线形状。这样做确实在一定程度上增加了枕头的舒适度，避免了对颈椎的一些伤害，但这样的设计只照顾到了仰卧时的需要，而无法满足侧卧时的需要，人们在睡眠时多数不会始终保持同一种姿势，经常是仰卧和侧卧相互交替，躺在仅适应于一种睡姿的枕头上，久而久之会使颈椎的自然弯曲状态发生改变，压迫神经、压迫血管。屈主任提醒，无论哪种姿势，要始终保持头枕下去的高度与床之间是一个拳头的高度，这个相对高度是不变的。
　　但是值得注意的是，如果成年人一直睡惯了高枕，颈椎部已经形成了固定的结构，不必要打破这一结构，换成理应高度合适的枕头。如果换了枕头，反而会睡不好觉，出现颈部不适的情况。
　　另外，枕头的填充物直接关系到枕头的软硬程度和透气性。枕头既不能过硬也不能过软，古代那种精美的硬枕，会让肌肉是处于紧绷的状态；而如果是酒店里那种非常柔软的枕头，又会让头被埋在枕头里，吸进去的氧气很快被呼出了，影响氧气的吸入；记忆棉的枕头虽然舒适，但枕头高度还是不能保证一个拳头的高度；海绵、塑料、塑胶等材质的不透气，也不利于睡眠。
　　最佳的枕头填充物还是老祖宗留下了的荞麦皮、决明子等。但是如果单纯填充这些东西，可能会滚动，也比较硬。因此还要再加工改进一下，采取二合一的方式，枕头分两层设计。中间一层装荞麦皮等，最好中间再缝一道，防止滚动。外面一层可以加一层棉，这样软硬正好。夏天的时候可以睡荞麦皮的这一面，比较凉爽透气，而秋冬则可以睡有棉花的一面。
　　总之，一个科学合理的枕头应该具备以下三点：1、要有合适高度，始终保持一个拳头的高度；2、要有良好透气性，在睡眠中让皮肤得到很多呼吸；3、要有舒适的软硬度。其实，一个枕头适不适合，自己就可感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议要更换适合你的枕头了。□中大医院中医骨伤科 屈留新
　　■护颈谣言也很多■
　　有颈椎病应该不睡枕头？
　　坊间流传，有颈椎病的最好不要睡枕头，或者是睡矮的枕头，这样有利于缓解颈椎病。
　　辟谣：过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。
　　“矿泉水瓶枕”治疗颈椎病？
　　网上盛传，用矿泉水瓶子裹着毛巾当枕头，也可治疗颈椎病。
　　辟谣：枕这样的“枕头”，会使颈椎处于牵引的状态，颈椎受到向下和向上的力，颈椎长时间处在这种的状态的话，颈椎会僵硬。另外，侧卧时这种“枕头”还会压迫颈部的动脉，直接影响供血，导致睡醒后昏昏沉沉，头痛剧烈。如果睡枕头中间有穴洞或枕头表面波浪比较大的，也会压迫颈部动脉，不建议选购。
　　头悬床也能护颈椎？
　　网友表示，如果身体躺在床上，而头却挂在床的外侧，不用枕头，也能保护颈椎。
　　辟谣：头部处于这样的姿势，颈部的生理曲度会变直，长时间处于这样的状态，颈部后屈，会影响头部的供血，第二天睡醒也会感觉到很不舒服，还有可能会落枕。