应对节后发福，教你几招甩甩肉

野山居士

来源： 科普中国-科学原理一点通
春节假期和情人节已经过去了，放纵自己大吃大喝享受美食的“幸福”生活也告一段落，揉揉自己的小肚腩，看看秤上飙升的数字，对着镜子给自己一个明媚的傻笑，让往日随风去吧，从今天开始，又要减肥了。

除了那些天生就吃不胖的人，大概每个人都会有“每逢佳节胖三斤”的烦恼，至于小编，那就从没感受过体重在100斤以下是什么感觉，想想也有些伤感。若是说减肥需要下决心的话，女生就想想夏天时穿上好看的裙子，赚尽回头率；男生就想想拥有强悍的肌肉，被崇拜的感觉，看看这些能把你捧上天的好处，你是否有动力了呢？

看了莱昂纳多对比照，男神都出现这种情况，你还敢胖么？

那么，这么难的事情，总要有个开头，有个方法吧？

下面就是见证奇迹的时刻啦~

首先，我们要摒弃一种不健康的减肥观点，就是不吃东西，没有一点营养摄入，先不说你的决心和效果有多强，光是盲目追求瘦，就是没有任何好处滴，记得一定要科学饮食哦！

那么，究竟吃多少食物才合适呢？

一般我们强调吃饭吃八分饱就可以了，不过节后了，要减肥，可以再忍忍，吃到六分饱，时间长了，我们的胃的内腔会缩小些，以后吃东西容易饱了，自然摄入的就少了。

如果真的饿得不行了，还可以考虑代餐粉，不过市面上代餐粉多种多样，亲们一定要多问多看，选代餐粉的时候一定要擦亮眼睛，不要随意听信广告哦！

那有没有可能不吃饭，只吃某种东西，就瘦下来呢？

其实……还是有的，有种方法叫做“净食”，净食注重排毒。在净食期间，可以由外补充和适宜的天然营养液结合物并运用组织内储存的营养，来维持生命健康，目前在瑜伽馆里比较流行。不过这种方法现在还无法考证究竟是利大于弊还是弊大于利，为了健康，小编建议不要自己轻易尝试，如果想做净食，请一定在专业老师的指导下进行。

瑜伽

那运动呢？有什么运动可以瘦身？

刚才咱们谈到了瑜伽，瑜伽是减肥的最好方法么？

瑜伽

如果说想要快速减肥，达到一个什么效果，瑜伽并不是一个短期减肥的最佳选择，不过它应该算是比较健康的，不会大幅度反弹的运动，也就是说，如果你经常练习瑜伽，并且能坚持的话，瑜伽是可以抑制你长胖的。

此外，瑜伽还可以帮你伸展骨骼与肌肉，调整生理机能，塑造体形，修身养性，最可贵的一点是，让你的相貌最大限度的保持在开始练习的那个年龄。如果可以，找专业的老师来指导你练瑜伽，会比自己照着视频和书本练习的效果更好，因为在专业的老师指导下，可以避开很多误区，也就会减少受伤的几率。

有的童鞋会说，比起瑜伽，我更喜欢动起来的，比如爬楼梯、做蹲起等等，在这里小编要提醒你一句，一定要注意对膝盖的保护，因为这些运动都会让膝盖承受很大压力，而膝盖还是比较脆弱的哦！

跳健美操是个不错的选择，伴随着音乐，青春飞扬，减脂较快。但是注意练习完后，记得用热水来放松一下全身肌肉，这样可以缓解肌肉酸胀。

如果你可以运动的范围比较大，周边环境不错，那么建议你可以慢跑或者快走，时间尽量超过45分钟。这项运动对鞋子要求比较高，一双好的鞋子既可以保护脚，也能减轻运动对膝盖的冲击。

跳绳也是不错的选择，算是消耗热量比较高的运动了，而且是比较省时间，对于忙碌的上班族来讲，每天持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动量是差不多的。

很多时候为了短时间达到效果，很多人容易陷入误区，比如一周内只吃苹果又大量运动，说实话就算你的意志受得了，你的肠胃也受不了啊。没事对自己好点，减肥之路走的长一些不碍事。

其实减肥说白了就是“管住嘴，迈开腿”，在现在这样易瘦为美的审美风气下，从“杨玉环”变成“赵飞燕”肯定要经历一番辛苦，不过收获的喜悦可是很大的哦！加油吧，小编也要开始行动了呢~

如果大家有更好的更健康的减肥方法，欢迎在评论里留言，好方法让大家一起分享，如果你减肥已经有成效了，记得随时告诉一点通哦！

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