运动减肥 选择慢跑

Mary

　　慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人还是上了年纪的朋友，都适合跑步来强身健体。坚持慢跑30分钟，便能消耗120至150卡路里，是不错的运动减肥方法，最好是在清晨或傍晚时分跑步，因为这两个时间的气温比较适宜，适合运动减肥。

　　现在用“节食”减肥的人群是越来越多，不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显，而且还容易反弹，对身体也有害无益，通过有氧运动才能真正减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。

　　与此同时，运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2-3次，每次最少30分钟，当然瘦身效果也是因人而异。

　　从事慢跑运动不要过于着急，先给自己体能状况做一下调整，不要一开始就快速度快跑，可以先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。初跑者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就可以，再每周增加5至10分钟，至多控制在1小时左右。

　　运动完在一段时间内身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2至3天，不见改善，表示运动过量。建议在下次运动时可考虑减少运动量。

　　注意事项

　　1）在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

　　2）开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3）在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4）跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5）跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6）为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。

　　7）运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。

　　8）运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平的时候。

　　【来源：北京晚报】