有益心脏的九件事

天边的峰

来源：人民网-生命时报

据美国疾病控制和预防中心统计，有1/4美国成年人的死因与心脏病有关。在全球范围内，保护心脏健康都是值得关注的问题。近日，美国“罗代尔健康网”根据全球的多项研究，总结了有助于保护心脏的九件事。

用花生代替薯片等高脂零食。美国实验生物学联合会的学者发现，虽然花生也含较多脂肪，但适当吃不会对心脏健康造成危害。美国宾夕法尼亚州立大学营养科学系的研究者发现，把花生作为饮食的一部分，有助人体维持正常的血管功能；而仅吃其他高脂食物，会导致血管功能受损。将花生融入日常饮食中的最佳方法是用它来替代不健康的油腻食物，如炸薯片。

找到生活目标。美国纽约西奈山医院研究发现，在生活中目标感强的人死于心脏病或中风的风险可降低19%。

呼吸新鲜空气。美国纽约大学朗贡医学中心研究发现，暴露于较高浓度颗粒物中的人，颈动脉狭窄的可能性高出了24%，易发生中风。呼吸新鲜空气有助降低这一风险。

少吃肉。英国伦敦帝国理工学院公共卫生学院流行病学专家卡米尔·拉萨尔博士发现，食物中有70%源于植物的人，死于心脏病的风险要比吃了更多肉食（仅有45%的食物来自植物性饮食）的人低20%。

少喝能量饮料。美国梅奥诊所的医学专家发现，喝能量饮料会升高血压，从而增加心脏病发作的风险。平时咖啡因摄入量较少的人更容易受到血压升高的不良影响。

吃点奶酪。丹麦研究发现，常吃奶酪的人血液中胆固醇含量较低。研究者认为，吃奶酪后，肠道细菌对胆固醇起到了调节作用。

吃黑巧克力。发表在美国《心脏》杂志上的一项研究成果表明，每天吃100克黑巧克力，心脏病和中风的风险可降低11%。

学会感恩。美国加州大学圣地亚哥分校家庭医学与公共健康学教授保罗·米尔斯博士的研究表明，拥有感恩之心的心脏病患者通常情绪更好，睡眠质量更佳，疲劳感较轻，体内与心脏病有关的炎症生物标志物的含量水平较低。

少喝含糖饮料。美国加州大学戴维斯分校的研究发现，平时喝含糖饮料越多，患心脏病的风险越大。▲