睡觉关乎健康！每天睡多久对心脏最好？

蜚语

觉也关乎健康，怎么睡，睡多久，都跟健康有关系，如何睡得更好，更健康呢？快来看看吧！

【睡眠不足导致动脉硬化】

2月13日，美国麻省总医院的研究人员发表在《自然》杂志上的一篇文章揭开了睡眠和心血管疾病之间的分子细胞生物学机制。他们发现，睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。

那么，每天睡多久合适呢？

近日，华中科技大学同济医学院和美国爱荷华大学公共卫生学院的研究人员联合开展的一项荟萃分析提示，睡得太多或太少的人，死亡或发生心血管事件的风险都会升高，每天睡7小时左右的人风险最低。

研究人员在多个专业生物医学相关数据库中，系统搜索了2016年12月1日以前发表的相关前瞻性队列研究，以考察睡眠时间与整体健康人群中4种心血管事件后果之间的相关性。数据分析结果显示，睡眠时间与4种心血管事件后果之间存在着一种U字形的相关性。具体来说，与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，全因死亡和心血管疾病发生风险均增加6%，冠心病发生风险增加7%，脑卒中风险增加5%；睡眠时间每延长1个小时，死亡风险增加13%，心血管疾病发生风险增加12%，冠心病发生风险增加5%，脑卒中风险增加18%。

这项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究成果认为，适度的睡眠时间与合理饮食、积极运动一样，能为人体补充能量，调节各项生理功能，降低患上心血管疾病的风险。睡多睡少，都对心脏健康不利，建议大家每天保证7小时左右的睡眠。

【丑时熟睡对肝最好】

丑时，指凌晨1点~3点的时间。《黄帝内经》提到：“人卧血归于肝，肝受血而能视……”丑时保持熟睡状态是对肝最好的关怀。

在临床上，常听到很多患者抱怨凌晨1~3点还难以入睡或者短暂入睡后即醒来，这种状况与肝脏疏泄功能失职有关。中医认为，肝的疏泄功能，体现为维持全身气机、脉络、水道、肤腠、精神情志疏通畅达、不滞不郁的能力，这种能力表现在人体生命活动的方方面面，如呼吸、饮食、二便、出汗、月经、情绪甚至睡眠调节中。日常生活该如何维护肝脏疏泄功能，保证丑时的良好睡眠，更好地“充实肝体、涵蓄肝用”呢？

1.要顺着肝脏的“性子”。肝为刚脏，喜条达恶抑郁，平时情绪管理要顺着肝的“性子”，如多培养温和、宽容、积极、乐观的性格，消除忧思多虑、烦躁暴怒等不良情绪，避免在夜间纠结问题。情绪容易起伏者，可多揉按太冲穴（该穴位于足背第一、第二跖骨结合部之前凹陷处），以助疏泄。

2.要避免过度损耗肝气。《黄帝内经》认为：“肝者，罢极之本”，也就是超负荷劳作、疲劳等“过用”行为也会耗伤肝气，进而影响疏泄功能。日常生活中应避免熬夜，不建议过度劳作、剧烈运动、过度用脑等。对于平时以脑力劳动为主或者工作强度大的人，可用枸杞5克、龙眼干5克、麦芽3克，泡水代茶喝，有养肝疏肝的作用。

3.“临阵磨枪”有良效。对于丑时偶尔出现失眠或者易醒者，则可能伴有肝肾不和或心肾不交证，此时可以盘腿静坐片刻，然后叩齿至满口津液，以舌头在口腔及牙间搅动5~8下，分3次将津液咽下，有滋水涵木、交通心肾、调神助眠之效。

【每晚睡8小时，女性不易骨折】

人体骨质从35岁开始流失，女性更年期后发生骨折的概率大幅增加，其风险远高于男性。近日，美国《骨骼与矿物研究杂志》刊登一项最新研究称，睡眠时长和骨折的发生存在重要关联。

美国匹兹堡大学研究员简·考利博士及其研究小组对15.7万名参试妇女相关数据进行分析。这些数据包括参试者7.6年的摔跌情况，以及12年间骨折发病率。结果发现，每晚平均只睡5小时的妇女年摔跌概率为10.6%；睡眠超过10小时的妇女年摔跌概率为11.8%；而在睡眠保持7~8小时的妇女中，这一概率降至7%。相比之下，睡眠时间过短和过长会导致女性上肢、下肢和腰部骨折风险增加约25%。

考利博士表示，导致老人跌倒的因素多种多样，但是睡眠过少或过多时都需引起注意。专家提示，积极改善睡眠质量，有助于预防老年人发生骨折。

综合自人民网-健康时报、人民网-生命时报、中国妇女报