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每天睡足8小时,还犯困?新方法让你拥有更高效的睡眠!

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发表于 2019-5-14 06:40:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

站在公交车里,握着摇曳的手环,你的困意和它一样摇摆!

生活中有不少人都处于,晚上睡足8小时,到了白天也总是哈欠连连,难道真是应了那句春困夏乏吗?

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晚上睡觉,白天还困这个问题的根本原因和睡眠“程度”有关系,要知道人不是刚开始睡就进入深度睡眠的,这其中有一个过程,而且每个人体质和生活状态不一样,所需要的睡眠时间也就不相同!

所以一句话总结就是:睡眠时间不再长短,而是在于质量。如果一直处在浅睡眠的状态下,人很难在第二天充满活力,因为身体虽然在浅睡状态,但是脑细胞还有一部分处在兴奋状态下,这时脑部的供血就会增加,大脑神经细胞也在活跃状态,继续消耗能量。这也就说为什么睡了一晚上,还是感觉疲惫异常的原因。

深度睡眠被称为“黄金睡眠”阶段,这是人睡的最舒服的时期,不仅外界吵闹影响不到自己,而且也很难被别人吵醒。

但是深度睡眠并不是在整个睡眠阶段出现,它只占了睡眠时间的百分之二十五,但却有一定消除疲劳的作用。如果深度睡眠时间少的话,那么第二天就会困倦无比。我们究竟该如何获得深度睡眠呢?

1、把握好睡眠时间

晚上十一点前睡觉是最佳的睡眠时间,这个阶段到凌晨三点钟是进入深度睡眠的最佳时期,如果错过的话,无论睡多久都无法弥补乏累的感觉。

2、困了再上床

不要再床上做无谓的事情,比如玩儿手机和看电视等,如果在半小时内不能睡着的话,不如起床做一些其他事情,等到特别困的时候再回到床上睡觉。

3、睡觉要少穿衣服

很多人在睡眠时都会穿上厚重的睡衣,但这于人体机能不符,没有衣服的束缚感,人体会更放松,也容易进入睡眠,而且穿衣服再盖被子也会感觉到热,从而影响到睡眠质量。

4、兴奋剂摄入要减少

这其中最主要的就是咖啡,如果在睡觉之前喝咖啡的话,咖啡因会对我们的神经系统造成刺激,不仅很难入睡,睡眠质量也会大打折扣。

来源:搜狐
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