专家提醒：睡前“3事”破坏免疫力，病毒更易入侵，花一分钟看看

蜚语

每个人睡觉前可能都会有自己的一些特别的习惯，有些习惯是非常好的，例如睡前看书、睡前听音乐等。而有些习惯却可能是损害身体健康的。
我们都知道，良好的睡眠可以帮助增强人体免疫能力，而睡前的不良习惯却可能会破坏身体免疫力。那么睡前哪些行为是不可取的呢？

睡前”3事“破坏免疫力，病毒更易入侵
灯睡觉伤免疫力
有些人怕黑，或是为了晚上起夜方便，会有留灯睡觉的习惯。然后，印度一项科研报告中指出，长期开灯睡觉，会导致人体免疫力降低。
这是为什么呢？我们都知道，人体每天都需要充足的睡眠，但很少有人知道，良好的睡眠需要身体分泌出一种叫做褪黑素的物质得以保证。

褪黑素是人体松果腺自然分泌的一种物质，在白天的时候，松果腺处于静止状态，而一旦白天结束，夜幕降临，松果腺就开始分泌褪黑素，使人更容易入睡，天亮停止分泌，此时人们会从睡眠中苏醒，恢复活力。
而开灯睡觉，会影响到人体褪黑素的正常分泌，破坏人体对昼夜环境的感知能力，也会影响到人们的睡眠质量，同时也会导致人体各类激素分泌紊乱，导致自然免疫力直线下降，更会影响到人体健康。

睡前生气
相关研究发现，人体对各种疾病的抵抗力，会受到情绪的影响，并且这个影响非常显著。科学家们进行了一项有趣的测试，发现看娱乐电影的人们比看恐怖电影的人群体内的免疫细胞更加活跃。
有实验还发现，当人们心情愉悦时，大脑中的一种叫做皮质醇的化学物质会被抑制分泌，而当人的心绪状态较差，或是有较多的压力情绪时，皮质醇就会产生。

科学家们发现，皮质醇会降低人体的免疫功能。这些测试和研究都充分说明了，人们的情绪对人体免疫力的影响。
而睡前生气，会使人久久无法入睡，就算是睡着了，也容易做很多的梦，并且这些梦大多数都是令人不适的。这会大大降低人们的睡眠质量，降低人体的修复能力，从而降低人体抵抗疾病的能力。

睡前玩手机
随着科技的发展，手机越来越成为人们生活中不可缺少的。从早晨醒来，人们就开始使用手机与人沟通，看资讯等等。
一直到人们准备睡前时，躺在床上人们还在玩手机。但是在这里要提醒大家，睡前不要有玩手机的习惯。

因为人们在使用手机时，很难控制时间，很多时候，人们会看手机直到双眼发酸，这会让人们不自觉地熬夜。
熬夜会使人们的身体超负荷工作，睡前玩手机还会刺激人们大脑神经，使人难以入睡，或是影响人们的睡眠质量。长期如此会造成记忆力下降，免疫力下降。

每天记住4句话，增强免疫力，高效抗病毒
由于今年年初武汉的冠状病毒的流行，使人们一直处于紧张的状态中。很多人长期呆在家中，不敢出门。
其实，病毒并没有我们想象的那么可怕，只要强健身体，提高身体对病毒的免疫能力，同时出门做好防护措施，避免去人口密集的地方，就可以很好地预防了。我们日常如何提高自身免疫力呢？请记住3句话。

1、不挑食，不乱吃，平衡膳食是保障
合理的膳食结构，是身体健康的保证。因此，挑食的习惯是非常不可取的，不论是肉类、还是各类蔬菜、水果，建议大家做到“雨露均沾”，每天食用12~15种食物为宜（葱姜等调理、坚果、水果、蔬菜、主食都可算在内）。
同时，每日饮食中要注意蛋白质的补充，因为蛋白质是免疫力的物质基础。同时，维生素和矿物质，也是生命活动所必须的，缺乏任何一种，都会直接或间接的导致人体免疫力的下降。

2、睡得香，才能身体好
睡眠不仅能消除人体疲劳，它最大的功效还有修复人体免疫能力。免疫学家对感冒病人的研究发现，患病后立即卧床休息或是有良好睡眠后，感冒，发烧的症状可在1天内得到很好的缓解。

如果感冒患者继续工作，病程将会延长，平均工作一天，病程延长3天。因此，睡眠是人体最好的“治疗师”。在现在特殊的疫情期间，大家保持良好的作息时间，拥有良好的睡眠，是抗击病毒，提高免疫力的关键。

3、想要免疫好，适度运动不可少
每天适量的锻炼可以使血液中的白细胞介素增多，帮助调节人体的免疫功能，运动时人体的自然杀伤细胞的活性还会被增强，可以帮助杀死入侵身体的病毒。同时，促使身体释放令人兴奋地激素，提高人体精神状态，使人更有活力。

4、夫妻生活和谐，为免疫力助阵
相关医学研究表明，和谐的夫妻生活可以帮助调节身体的免疫机能，帮助提高免疫细胞的活性。

来源：搜狐