自测：4个简单可行的“身体自检”法，在家测出身体潜在问题

蜚语

没时间、太贵了、我没事……现代人总是以各种各样的理由拒绝到医院做检查，殊不知有些小病拖着拖着，就会酿成大麻烦。

事实上，最熟悉身体的只有我们自己，日常掌握一些疾病自检方法，可以帮助我们判断健康程度，更快发现身体问题。

今天小九就教大家几个“身体自检法”。

这些“身体自检法”不妨做做

1、屏气自查肺功能

肺是人体重要的器官之一，在临床上，危害肺部健康的疾病有很多，比如慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、肺癌、心肺血管疾病等，发病率都在不断上升。目前，慢阻肺已成为中国单病种病死率的第二大疾病，致残人数约500万，平均每分钟就有2.5个人因此丧命。由此可见，注重肺部健康十分重要。

平时大家可以在家自查肺功能，最简单的方法就是屏气，具体做法是：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，然后看自己的屏气时间。如果屏气时间＞30秒则正常的；如果屏气时间＜20秒，则提示肺储备功能下降；如果屏气时间＜10秒，则提示肺储备功能明显下降。

2、弯腰20次自查心功能

心脏是人体内重中之重的器官，它的不停跳动是在为全身输送血液和营养。如果平时想要了解自己的心功能怎么样，也可以简单自查一下，而自查的方法也很简单，就是弯腰20次。

具体做法是：在1分半钟内，向前弯腰20次。需要注意的是，身体前倾时要呼气，直立时要吸气，动作不要太猛，弯腰90°左右即可。在做该动作时，如果出现明显的呼吸困难、胸痛、胸闷等情况，就要立刻停止休息。在开始弯腰前要测第1次脉搏(π1)；完成20次后立刻测第2次脉搏(π2)；做完1分钟后，再测第3次脉搏(π3)。

公式计算：分数=（第1次脉搏数+第2次脉搏数+第3次脉搏数 - 200）÷10。举例：第1次脉搏为80次/分，第2次脉搏为100次/分，第3次脉搏为85次/分，则总分为（80+100+85-200）÷10 = 6.5分。

如果得分为0—3分，则说明心脏功能非常好；如果得分为3—6分，则说明心脏很好；如果得分为6—9分，则说明心脏一般；如果得分为9—12分，则说明心脏不太好；如果得分为超过12分，最好马上去医院检查。

3、摸颈部自查甲状腺

在日常生活中，甲状腺疾病较为常见，发病率越来越高。也正因为这样，建议大家养成自查的习惯，平常可以摸摸自己的颈部。

例如在照镜子时，可以用手指轻轻按压颈部前面气管两侧，然后用手指指腹轻轻触摸。如果发现有肿块就需要注意留意肿块大小、光滑度、软硬度以及生长速度。一旦发现可疑情况，及时就医。


4、摸腿自查下肢血管

据国际统计数据显示，大约有20%的55岁以上中老年人存在血管硬化或狭窄闭塞问题，尤以下肢血管病变较为典型。因此，建议老年人最好多检查下自己的下肢血管，而最简单的自查方法是摸腿。用手摸自己的腿感受腿的温度，跟别人比较，如果温度明显很低，则有可能已出现下肢血管病变。

自检仅供参考，体检必不可少

平时大家最好养成定期体检的习惯，因为体检是很有必要的，可以及时发现身体存在什么问题，而自查仅供大家参考。接下来给大家盘点了各年龄段需要做的体检项目：

·儿童

出生6个月到1岁的孩子最好每3个月做一次体检，体检项目包括：血液检查、五官科检查、骨科检查、性器官检查。1岁到3岁的孩子每半年查一次；3岁以上的孩子一年查一次。

·青年人

20-30岁的人建议每两年做一次体检，体检项目主要是心、肺、肝、胆、胃等器官和血压、血脂等。如果身体比较弱或有遗传病史的人，比如有冠心病、高血压、精神病、糖尿病和肿瘤等，就至少每年做一次体检。


·已婚妇女

对于已婚妇女来说，每年除了做基本体检外，还需要做一次子宫和乳腺检查，这样做才能够及时发现女性多发的宫颈癌和乳腺癌。

·老年人

老年人最容易惹上慢性疾病，比如高血压、糖尿病、高血脂等等，因此建议老年朋友至少每半年体检一次。另外，如果本身患有糖尿病、高血压、冠心病的患者，应每3-4个月检查一次心电图、胸片、血、尿、大便常规等。

TIPS：体检前一晚该做啥？

很多人在准备体检时，不知道自己该做些什么，尤其是在体检前一晚，生怕做了些什么会影响第二天的体检结果。其实大家不用太紧张，晚上正常吃饭、长期服药者可继续服用、保持充足的睡眠。注意，在吃晚饭后就不要吃其他东西，有抽血体检项目的要注意第二天空腹。

总而言之，每年定期体检对健康有保障，体检前后要放松，尤其体检前一晚不要乱吃东西，好好休息。

参考资料：

[1].《我们如何自查自己的肺功能 》.生命时报.2018-01-09

[2].《自己的心脏“累不累”？弯腰20次自测心功能》.浙江在线新闻网站.2013-11-08

[3].《20%中老年人下肢血管有问题！“两摸一看”可自查》.保健时报.2018-12-11