要闻分享| 关注中国| 逆耳忠言| 不平则鸣| 情感天空| 健康生活| 流行时尚| 保险理财| 讽刺幽默| IT与游戏| 信息交流| 华发移民| 华发工作| 摄影美图

社会聚焦| 旅游天地| 娱乐八卦| 音乐视频| 校友互动| 网络社区| 房屋安家| 教育培训| 中医瑰宝| 专栏作者| 科技文化| 华发留学| 华发红娘| 关于本站

华发网China168.info海外中文门户网站

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

查看: 272|回复: 0

运动能防高血压!每天有氧运动43分钟,医生远离你

[复制链接]
发表于 2021-4-20 19:04:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

1.jpg


运动对我们的身体健康有诸多好处,但怎么运动,运动多长时间才对身体更有益?这一直以来都是研究人员们关注的课题。

当前的相关运动指南推荐,每周至少要进行2.5小时的中等强度有氧运动。但据美国健康网站《今日心理学》(Psychology Today)近日报道,一项长达30年的新研究显示,对于20多岁到50多岁的人而言,这一时长的有氧运动还不足以预防高血压。

在这项4月15日发表在《美国预防医学杂志》(American Journal of Preventive Medicine)的研究中,来自加州大学旧金山分校(UCSF)的研究人员发现,平均而言,研究参与者至少需要每周进行两个“推荐量”,即共计5小时的中等强度有氧运动,才能起到预防高血压的作用。换算一下,也就是每天要进行43分钟的中等强度运动,才能降低随着年龄增长带来的高血压风险。

该研究的基线数据于1985年至1986年在四个城市收集,5114名研究参与者当时的年龄在18岁至30岁之间。三十年后,也就是2015年至2016年,研究人员收集了随访数据。

研究人员发现,比起青年期每周锻炼少于5小时的参与者,青年期每周至少锻炼5小时的参与者中年时患高血压的可能性要低18%。而对于保持锻炼习惯直到60岁的11.7%的参与者,这一可能性甚至更低。

基于这些发现,研究人员得出以下结论:“18岁后运动量的逐年减少与高血压的患病风险高度相关。这表明青年时期优先考虑和采取干预措施以提高体育锻炼水平,对于防止成年后高血压的发展很有必要。”

“将近一半的参与者成年后的体育锻炼水平并不理想,这与患高血压的风险显著相关,这表明我们需要提高体育锻炼的最低标准。”文章的第一作者,UCSF青少年与年轻成人医学部的Jason Nagata总结说。“尤其是在高中毕业后,随着年轻人进入大学、工作、成为父母,休闲时间会越来越少,体育锻炼的机会也就减少了。”

中等强度的有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳等。一般而言,心率控制在120次/分至150次/分,或感觉有点累、有点出汗,但还可以接受,就是中等强度的运动。

最后要提醒大家的是,尽管每周进行300分钟的中等强度的体育锻炼与患高血压的风险降低有关,但有氧运动并不是灵丹妙药或万能药。另外,在制定新的锻炼计划前,尤其是对于那些以往没有锻炼习惯的老年人来说,一定要咨询医生或专业人士的意见。

与我们常说到的一样,一个人想要保持整个生命周期的健康,需要采取多管齐下的办法,其中包括吃有营养的食物,不吸烟,以及一些其他的促进健康的日常习惯,例如充满激情地迎接新挑战、保持智力上的好奇心,以及与社会保持紧密联系等等。

来源:搜狐
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|关于我们|联系我们|用户须知|小黑屋|法律申明|隐私通告|华发网海外版china168.info

GMT-6, 2022-5-21 15:05

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表