长期缺觉会惹“睡眠债” 数绵羊和安眠药不可取

江湖浪人

来源：金羊网—羊城晚报

　　导读：休息少、工作忙、应酬多、压力大……有人说，时下都市人越来越忙了，也睡得越来越少了。 据统计，全世界每天约3000例死亡和睡眠质量有关。医生指出，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等猝不及防的疾病发生。
　　长期缺觉会惹“睡眠债”
　　生物钟调节着人体的种种变化，日出而醒，符合规律。倘若持续熬夜，缺觉、失眠则违背了生物钟的调节规律
　　35岁的陈先生，在一家企业做机械工。近5年来，他一上夜班就会睡眠不好。据了解，陈先生所在单位的夜班从下午4:00至晚上12:00，日班从上午7:00至下午4:00，2周轮换十次。上夜班时，陈先生在下班约2小时后(凌晨2:00左右)才能上床睡觉，约有半数会在床上翻来覆去，莫约1小时才能睡着。如果刚好遇倒班的那一天，陈先生还要在早晨6点起来去上日班，这种情况往往让他心情烦躁、头痛头晕，精神状态甚差。
　　22岁的珺珺，某美术学院油画系本科生，每天晚上挂在网上，玩游戏、聊天、看电影，凌晨2点多才睡觉，只能睡4小时左右，就再也睡不着了，躺在床上眼光光，心情十分低落。白天经常缺课，躲在宿舍睡觉。珺珺对父母说，自己对学习一点动力都没有，读不下去了。后来，家长带她到医院就诊，才知道她得了“双向抑郁”。
　　长期失眠造成伤害无法弥补　　"数绵羊"安眠药不可取
　　南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平指出，都市人的工作生活压力不单会导致缺觉，也会导致失眠。越担心睡得少、越想睡反而越睡不着。缺觉、失眠是导致身心疾病的重要因素。“失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系，长期失眠不予以合理干预易导致心理障碍，纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要。此外，对失眠的恐惧，会加重失眠症状。”
　　李涛平表示，生物钟调节着人体的种种变化，日出而醒，符合规律。倘若持续熬夜，缺觉、失眠则违背了生物钟的调节规律，这种因缺乏睡眠而造成的影响则开始显现，而且以前欠下的“睡眠债”会一股脑找上门。如若长期“欠债”，对身体的伤害则无法恢复。
　　“数绵羊”、安眠药不可取
　　躺在床上两三个小时后仍不能睡，每天睡眠少于4小时，这种状态持续两个月以上的，才能判断为失眠
　　缺觉与失眠其实是互为关联的：有些人长期缺觉，不知不觉就形成习惯，到了要睡的时候就睡不着了；而睡不着，久而久之身体就严重缺觉。
　　对于治失眠，李涛平不建议“数绵羊”，也反对过于依赖安眠药。躺在床上不能入睡说明大脑还在处于兴奋状态，若此时还要继续去“数绵羊”，就会越数越清醒，更难睡着了。此外，服用安眠药虽然能使人较快地入睡，但是醒过来后，人往往会感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短时间内集中不起来。
　　想睡得着就别把“睡”太当回事。“躺在床上两三个小时后仍不能睡，每天睡眠少于4小时，这种状态持续两个月以上的，才能判断为失眠。偶尔一次两次睡不着，属正常反应，不用紧张。”李涛平称，“睡眠是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越是想让自己睡，反而越发胡思乱想。应该采取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡。”
　　他提醒，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床，做一些放松身心的活动，如看看书、听听音乐，与家人或朋友聊聊天等，还可以用热水泡一下脚。直到感到有些倦意时，再关灯上床。但切忌接触让情绪激动的事物，如激烈运动、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用。