饭后运动会伤身？盘点饭后最佳的运动时间

大别山人

来源：家庭医生在线
原标题：饭后不宜立即运动的原因 饭后最佳的运动时间有哪些

　　众所周知，在饭后不宜立马就开始运动。但是，很多人并不知道其他的原因是什么。饭后的运动时间是有讲究的，不能根据自己的喜好选择。今天，小编就来为大家科普饭后不宜立即运动的原因，一起来了解了解吧。

　　饭后不宜立即运动的原因

　　饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。

　　运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。

　　运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

　　其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

　　除此之外，饭后如何进行运动呢？

　　饭后运动的最佳时间

　　轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。

　　中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。

　　高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。

　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

　　饭后运动要讲究时间哦。