要闻分享| 关注中国| 逆耳忠言| 不平则鸣| 情感天空| 健康生活| 流行时尚| 保险理财| 讽刺幽默| IT与游戏| 信息交流| 华发移民| 华发工作| 摄影美图

社会聚焦| 旅游天地| 娱乐八卦| 音乐视频| 校友互动| 网络社区| 房屋安家| 教育培训| 中医瑰宝| 专栏作者| 科技文化| 华发留学| 华发红娘| 关于本站

华发网China168.info海外中文门户网站

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

查看: 1136|回复: 0

冬季如何应对雾霾伤害 清淡饮食缓慢运动

[复制链接]
发表于 2015-12-11 05:23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
来源:北京商报
2178138341.jpg
本月22日将迎来冬至节气。冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。原本只是探讨御寒的话题,却让频频光临的雾霾赋予了冬至养生新内容。陕西中医药大学附属医院副教授、副主任医师董盛就冬至养生巧对冬季雾霾的话题谈了自己的看法。
冬至“护阳”手脚最重要
冬至后便开始“数九”,每九天为一个“九”。到“三九”前后,地面积蓄的热量最少,天气也最冷,所以有“冷在三九”一说。此时保护自身阳气尤为重要。董盛在接受北京商报记者采访时表示,冬季养护自身阳气的最好办法就是晒太阳。冬季的阳光被称为“暖阳”,是因为照在人身上不会有像夏季那般灼热的感觉。冬季阳光紫外线没有夏季那么强,不会对皮肤造成伤害。此外,冬季经常晒太阳有利于钙的吸收,这样不仅能够预防骨质疏松,同时可以很好的集纳和保护自身阳气。老年人可以在晒太阳时轻轻敲打自己的背部,从而达到更佳的效果。
除晒太阳之外,手足的保护也十分重要。中医认为手和脚是人体经络循环的交接部分,也就是阴经跟阳经交接的地方,因此,冬季手足的保护不可忽视。“脚部和下肢长时间受寒容易导致很多疾病的发生,例如腿痛、腰疼,以及女性痛经。”董盛如是说。在他看来,一些年轻女性追求美感而穿很薄的衣服,长此下去会为老寒腿等疾病埋下隐患,因此董盛建议,寒冷冬季中最重要的是脚部及下肢的保暖,尤其是女性在冬至过后更应该穿保暖性较好的鞋袜。与此同时,要养成晚上泡脚的习惯,泡脚既能御寒又能促进脚部血液循环,对身体尤其是下肢有很好的作用。
雾霾天清淡饮食缓慢运动
本月8日-10日启动的空气重污染红色预警,让北京的居民又经历了一场与霾的抗争。入冬以来雾霾连连造访,使得冬季享受阳光这么简单的事情变得“遥不可及”。对此,董盛表示有选择性的增加抗雾霾饮食,结合良好的生活习惯是应对雾霾天气的重要举措。
董盛表示,冬至是养生的大好时机,主要是因为“气始于冬至”。白萝卜和大枣等都是冬至的养生好食材。从中医角度来说,白萝卜味辛甘,适合痰多、消化不良、大小便不通畅的人群食用。大枣既补气又养血,对贫血或手脚冰凉的女性非常适合。在雾霾天气条件下,饮食要以清淡为主,多食蔬菜和水果补充维生素C,也可以吃一些百合、雪梨、莲藕、蜂蜜等,提高自身免疫力,避免雾霾天诱发一些疾病。
雾霾天各种污染物增多,不仅影响到呼吸、循环等系统,也会使雾霾颗粒累积在人的皮肤上。因此,董盛提示,在雾霾天外出归来后,一定要洗手、洗脸,清洗掉皮肤上黏带的污染物。此外,也要按时清理家具,防止粉尘长时间停留在家中影响空气流通,引发疾病。
“由于雾霾天空气中含有较多的微小颗粒污染物及病原体等,可以直接影响到呼吸道,引起或加重上呼吸道感染、支气管炎、哮喘发作等多种呼吸系统疾病;也会加重血液循环系统负担,再加上越来越冷的天气,会使心脑血管疾病的发病率有所增加。因此,出现雾霾天气时,最好不要进行户外运动,可以在家中进行太极、瑜伽等柔和的运动。如果要到户外运动,一是运动量不可过大。运动量过大容易出汗,津液、气血随着汗液排出来对身体会造成一定的伤害,应选择慢走、太极拳等柔和的运动方式。二是适当减少运动时间,平时运动两个小时可以适当的减少到一小时或者半小时,这样既达到了锻炼的效果也不会对身体造成伤害。此外,出门前要戴好口罩,预防雾霾的污染。”董盛说道。
正确选择雾霾口罩
第1步:查看口罩包装上的执行标准。
看是否标有明确且被认可的口罩执行标准。一般以N95、N90等开头的是美国标准,以FFP开头的是欧洲标准,以KN90、KN95、KP100开头的是中国标准。
第2步:试戴,看能否和脸贴紧。
能防止颗粒的口罩,采用的一定是特殊过滤材料,依靠立体结构设计,形成和脸密封的空间,靠人吸气迫使污染空气经过过滤供呼吸。
相关实验资料显示,不带呼吸阀门的3M口罩的过滤效果最好,PM2.5过滤率可达95.5%,普通口罩中过滤效果最明显的是一次性医用护理口罩,过滤效果47.1%,然而老百姓最熟悉和常用的棉布口罩,过滤效果仅为17.3%。



您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|关于我们|联系我们|用户须知|小黑屋|法律申明|隐私通告|华发网海外版china168.info

GMT-6, 2024-3-28 18:05

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表