冬季如何应对雾霾伤害 清淡饮食缓慢运动

不老斜阳

来源：北京商报

本月22日将迎来冬至节气。冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。原本只是探讨御寒的话题，却让频频光临的雾霾赋予了冬至养生新内容。陕西中医药大学附属医院副教授、副主任医师董盛就冬至养生巧对冬季雾霾的话题谈了自己的看法。

冬至“护阳”手脚最重要

冬至后便开始“数九”，每九天为一个“九”。到“三九”前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，所以有“冷在三九”一说。此时保护自身阳气尤为重要。董盛在接受北京商报记者采访时表示，冬季养护自身阳气的最好办法就是晒太阳。冬季的阳光被称为“暖阳”，是因为照在人身上不会有像夏季那般灼热的感觉。冬季阳光紫外线没有夏季那么强，不会对皮肤造成伤害。此外，冬季经常晒太阳有利于钙的吸收，这样不仅能够预防骨质疏松，同时可以很好的集纳和保护自身阳气。老年人可以在晒太阳时轻轻敲打自己的背部，从而达到更佳的效果。

除晒太阳之外，手足的保护也十分重要。中医认为手和脚是人体经络循环的交接部分，也就是阴经跟阳经交接的地方，因此，冬季手足的保护不可忽视。“脚部和下肢长时间受寒容易导致很多疾病的发生，例如腿痛、腰疼，以及女性痛经。”董盛如是说。在他看来，一些年轻女性追求美感而穿很薄的衣服，长此下去会为老寒腿等疾病埋下隐患，因此董盛建议，寒冷冬季中最重要的是脚部及下肢的保暖，尤其是女性在冬至过后更应该穿保暖性较好的鞋袜。与此同时，要养成晚上泡脚的习惯，泡脚既能御寒又能促进脚部血液循环，对身体尤其是下肢有很好的作用。

雾霾天清淡饮食缓慢运动

本月8日-10日启动的空气重污染红色预警，让北京的居民又经历了一场与霾的抗争。入冬以来雾霾连连造访，使得冬季享受阳光这么简单的事情变得“遥不可及”。对此，董盛表示有选择性的增加抗雾霾饮食，结合良好的生活习惯是应对雾霾天气的重要举措。

董盛表示，冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。白萝卜和大枣等都是冬至的养生好食材。从中医角度来说，白萝卜味辛甘，适合痰多、消化不良、大小便不通畅的人群食用。大枣既补气又养血，对贫血或手脚冰凉的女性非常适合。在雾霾天气条件下，饮食要以清淡为主，多食蔬菜和水果补充维生素C，也可以吃一些百合、雪梨、莲藕、蜂蜜等，提高自身免疫力，避免雾霾天诱发一些疾病。

雾霾天各种污染物增多，不仅影响到呼吸、循环等系统，也会使雾霾颗粒累积在人的皮肤上。因此，董盛提示，在雾霾天外出归来后，一定要洗手、洗脸，清洗掉皮肤上黏带的污染物。此外，也要按时清理家具，防止粉尘长时间停留在家中影响空气流通，引发疾病。

“由于雾霾天空气中含有较多的微小颗粒污染物及病原体等，可以直接影响到呼吸道，引起或加重上呼吸道感染、支气管炎、哮喘发作等多种呼吸系统疾病；也会加重血液循环系统负担，再加上越来越冷的天气，会使心脑血管疾病的发病率有所增加。因此，出现雾霾天气时，最好不要进行户外运动，可以在家中进行太极、瑜伽等柔和的运动。如果要到户外运动，一是运动量不可过大。运动量过大容易出汗，津液、气血随着汗液排出来对身体会造成一定的伤害，应选择慢走、太极拳等柔和的运动方式。二是适当减少运动时间，平时运动两个小时可以适当的减少到一小时或者半小时，这样既达到了锻炼的效果也不会对身体造成伤害。此外，出门前要戴好口罩，预防雾霾的污染。”董盛说道。

正确选择雾霾口罩

第1步：查看口罩包装上的执行标准。

看是否标有明确且被认可的口罩执行标准。一般以N95、N90等开头的是美国标准，以FFP开头的是欧洲标准，以KN90、KN95、KP100开头的是中国标准。

第2步：试戴，看能否和脸贴紧。

能防止颗粒的口罩，采用的一定是特殊过滤材料，依靠立体结构设计，形成和脸密封的空间，靠人吸气迫使污染空气经过过滤供呼吸。

相关实验资料显示，不带呼吸阀门的3M口罩的过滤效果最好，PM2.5过滤率可达95.5%，普通口罩中过滤效果最明显的是一次性医用护理口罩，过滤效果47.1%，然而老百姓最熟悉和常用的棉布口罩，过滤效果仅为17.3%。