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29个日常减肥小经验,建议经常看看!

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发表于 2018-2-6 18:55:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

       自己练的大汗淋漓,饿的头晕眼花,就是不瘦?减肥是个精细活,生活中很多细节如果没有注意到,都可能让你胖胖胖!

  三分练,七分吃,减肥不仅要练的对,也要吃得好。给你31个日常减肥小经验,建议经常看看!

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  1.每天进餐6次,包括:早午晚的正餐,1~2次的加餐,运动后的补充。每次吃少点,可以让代谢效率最大化。

  2.冬天运动前穿一件连帽上衣,感觉到热了以后再脱掉。

  3.选择比正常尺寸小一号的餐盘和饭盒。

  4.蓝色和紫色的餐具更能抑制食欲。

  5.每天喝250毫升的脱脂奶,相比全脂奶,能减少摄入100大卡热量。

  6.每天加餐可以选择吃一小把花生,吃带壳的,相比脱壳的花生米,可以少吃50%……非常科学

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  7.餐后大嚼薄荷味口香糖,可以让你更有饱腹感。

  8.加餐可以选择坚果和酸奶,不要选择甜食饼干之类的。

  9.每周至少练1次HIIT,即高强度间歇训练,可以让你的减肥之旅事半功倍。

  10.慢跑要长期坚持,至少要隔天跑一次。

  11.不要一边看电视剧一边吃东西,那样的话,电视剧完了你才能吃完……

  12.脱水让人觉得饿,所以要定时喝水

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  13.肉类尽量水煮。如果是煎,炸,炒,会让热量翻不止一倍。

  14.不会游泳的人也可以去泳池,在浅水区走路,热量消耗非常大。

  15.每天照镜子,360度多角度看自己。

  16.踩椭圆机的时候,手臂一定要跟着一起运动。

  17.在外就餐的烹饪方式:烧,烤,爆炒,油炸,清蒸,凉拌,白灼,后三种热量最低。

  18.每天喝红茶,喝绿茶,喝黑咖啡,三者任选一种。

  19.估算每餐的蛋白质量,要吃够30克。

  20.深蹲是性价比最高的健身方式,要多做。

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  21.避免吃糖,包括任何蔗糖、棉花糖、葡萄糖、麦芽糖、枫糖等等……

  22.偶尔试试紧张刺激的运动,比如攀岩,能让身体额外燃脂。

  23.多吃豆类,取代部分白米白面,可以减少淀粉的摄入量

  24.看视频播广告的时候,可以做几个俯卧撑,深蹲

  25.经常打扫房间,不仅能减肥,还可以修身养性

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  26.日常饮食中,多多考虑脂肪、淀粉的摄入量,不要过多哦

  27.天气,场地不允许跑步,那就练跳绳

  28.鸡胸肉永远是最好的肉食,不仅营养高丰富,价格便宜,蛋白质优质含量高,而且热量低。

  29.健身和饮食方面的任何进步,都应该记录在小本子上,看到自己的进步与成长,就会让你对未来充满信心

  踏实去做,长期坚持,好身材就是你的!

来源:跑步心情
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