处暑当心“秋燥”伤人，养生切记这4点

蜚语

所谓“春困秋乏夏打盹”，时节交替之季，自然界的阴阳之气由夏长转为秋收，由浮转为降，此时人容易产生秋乏。因此应当早睡早起以缓秋刑，使肺脏得到养护。

注意防寒保暖

处暑并不意味着炎热天气完全过去，处暑之后的晴天下午有时炎热并不亚于酷暑。外出时，身边常备件轻薄外套，除了防止夜幕降临时会有凉风袭来而受寒；在办公室时，也不要穿着太少，避免在室内久吹空调而引起人体不适。

若防护不当，就容易引发呼吸道，肠胃炎，感冒等疾病。比如晚上睡觉暴露腹部，寒气都很容易通过肚脐侵入人体。 如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛腹泻而呕吐。

注意调整情绪，小心悲秋

随着天气的慢慢转凉，很适合大家出门活动了登山、快走、跳舞，再也不用窝在家里吹空调，感受一下大自然的清凉，拿出手中的相机多拍下一些美景，让心情变得愉悦起来。还可以通过练功来调整总体状态。

《遵生八笺》--处暑七月中坐功

坐功：每日丑、寅时，正坐，转头左右举引，就反两手捶背各五七度，叩齿，吐纳咽液。即清晨散坐或盘坐位，转头向左侧上方用力牵引，再缓缓转向右侧上方用力牵引；同时双手空心拳，向后腰背捶打。每转头1次，捶背9次。头向左右各转35次，并叩齿，慢慢吞咽口水。

主治：风湿留滞，肩背痛，胸痛脊背痛，少气咳嗽等。

处暑饮食

要当心“秋燥”伤人，注意平时的饮食调理，少吃或不吃辛辣香燥食品，多食清淡食品。由于气候渐干燥，很多人会感到早晨起床时嗓子发干，皮肤干燥，即使饮用一大杯水，也难以解渴。这种现象就是人们常说的“秋燥”。此时秋燥暑湿、尤为严重肺最为较弱很容易被秋燥所伤。因此处暑养生仍要以生津润肺、止咳防燥、祛湿热为主，注意补充津液，多喝开水、淡茶、豆浆，居住环境保持足够湿度。

在饮食方面应少吃辛辣食物，适当多吃酸味的食物，如李子、山楂、乌梅等。如果早晨起来感觉口干咽干，可喝点温盐水，或以隔夜茶含漱。我们还可以通过进食滋润的食物来缓解秋燥，如秋梨、柚子、莲藕、百合、鸭肉、莲子、荸荠等等。还可以北沙参、玉竹、麦冬、石斛等煲汤。

南瓜小米绿豆粥--祛湿健脾胃

材料：南瓜150g ，小米一杯（电饭锅自带的量米杯），绿豆半杯，冰糖适量

做法：绿豆、小米用水略冲洗一遍即可，加些水浸泡半小时；洗净温水浸泡半小时，南瓜去瓤，切小块。三样一同放入锅中，再加适量冷水。大火烧开，撇去浮沫后转小火煮1小时，熬至南瓜和小米充分融合后根据自己的口味放入适量的冰糖，待冰糖融化之后即可关火。（在刚放米以及煮粥的过程中，要时不时搅拌一下，以免粥糊底，换文火之后就不要揭锅了。锅中的水一定要放够量，期间是不允许再加水的，如果发现水量不够需加水，那么就一定要加开水）。

鱼腥草炖梨--清热润肺

材料：干鱼腥草30-50g，梨一个、冰糖适量

做法：梨切大块，去核，锅中先放水炖梨。梨炖软之后，把冰糖、鱼腥草放进去，大火煮开以后，等两分钟，马上关火，把汤、梨盛出来就可以吃了。鱼腥草加梨、冰糖一起炖，既能清热，又能滋阴。

百合粥

材料：百合30 克，粳米100 克，蜂蜜少许

做法：将百合用清水洗净泡软。粳米淘净，与百合一起加水煮粥。粥成时待温时加入少许蜂蜜。百合，养心安神，润肺止咳。与蜂蜜一起，更增滋阴补益，润肺止咳之效。此粥还能缓解虚烦失眠，心神不定和更年期综合症。

来源：中医科