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白露时节重保暖稳情绪

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发表于 2018-9-10 00:46:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
   12白露時節重保暖穩情緒.jpg

  图:秋高气爽之时到郊外游玩,身心也感舒畅

  今次谈谈白露养生的细节,一是适寒温,慎起居。白露过後,起居宜早睡早起。晨早起床,便能顺应体内阳气的收敛和舒展。早晚穿暖一点,温差大时须及时添加衣被,适当进行体格锻炼,避免患上感冒、气管炎、哮喘;肚腹不可着凉,否则会影响脾胃机能,注意饮食卫生及定时定量,减低胃肠不适的风险;鞋袜宜宽松,下肢要注意保暖,这样身体阳气得以更好的顾护。倘若足部不温的话,可在睡前用暖水泡脚,并经常按摩足部,保持血液循环畅顺。

  秋季不可乱补

  其二是宜在秋冬进补,因为夏热暑湿容易损伤脾胃,使人食慾不振,白露时节适当吃些具有清润、滋阴、健脾作用的食物,对恢复元气、修复脾胃很有裨益。但秋季进补不可乱补,尤其要注意以下四点:

  第一,「虚则补之」,无虚象就毋须进补;第二,不要慕名「跟风」进补,坊间的保健品琳琅满目,应先寻求注册中医的专业意见,然後才买所需养生材料;第三,即使进补,也有补气、补血、补阴、补阳的区别,需要视乎自身的体质和情况,有针对性地补其不足,才能达到所需疗效;第四,谨记适量进补,不可贪快图急,盲目长期过量进补。若胡乱进补,或是过量食用滋腻的补品,均可引发消化不良,甚至出现伤脾胃、虚不受补的情况。

  其三是秋季气候逐渐乾燥,故饮食原则应以清肺滋阴为主。酸味有收敛肺气的功效,辛味则发散而泻肺,秋季养生宜收不宜散,因此在秋季,饮食上应当尽量少吃葱姜等辛味的食物,更不宜频频进食烧烤食物。白露之後,昼夜温差较大,气候乾燥,容易引起咽乾舌燥、皮肤乾痒、乾咳少痰等不适徵状,这时应多喝水。白露的「燥」偏带温性,因此在饮食方面要注意多吃一些清润为主的食物,如莲藕、马蹄(荸荠)、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、提子(葡萄)、鲜百合、银耳、柿子、白芝麻、蜂蜜等,并按自身消化能力,每日适量进食无过度烘焙的坚果,如杏仁、合桃、松子仁、白芝麻、花生、腰果、栗子、葵瓜子等坚果类食品,能起滋阴养颜、润肺健脾、益肾补脑、润肠通便等功效。同时因天气转凉,生食大量瓜果或可导致肠胃道疾患,是以脾胃虚寒者更加不宜过量进食。祛暑利湿健脾可选薏米红豆粥,清热润肺养胃的有绿豆百合粥。

  避免过量出汗

  除了饮食方面,情绪方面也须多加注意。秋季与悲忧的情志相对应。自初秋开始,自然界逐步出现了树叶凋落、肃杀萧条的景象,容易使人产生悲忧的情绪,此时应调注重收敛神气、安神定志,保持内心平静,切忌心情大起大落。

  建议在秋高气爽,风和日丽的日子,到郊外远足游玩、登山远眺,远离烦嚣的都市,有助於松弛、缓解悲忧的情绪。运动方面,不宜进行剧烈运动,或是过量出汗,以免吹风受凉而伤及阳气和损伤筋骨,所以尽量选择运动量较小而轻松的活动,如散步、体操、拉筋、健身、瑜伽、慢跑、太极拳、八段锦以及各种球类运动。

  登革热的药膳食疗

  另外,近日本港出现登革热个案。登革热是一种由登革热病毒引起的急性传染病,此病毒经由蚊子传播给人类。登革热的病徵包括高烧、严重头痛、眼窝後疼痛、肌肉及关节痛、恶心、呕吐、淋巴结肿胀以及出疹。有些人在感染登革热病毒後,可以没有明显的病徵,有些人则只会有发热等轻微病徵,例如儿童发病时或会出现一般性的发热徵状及出疹。

  登革热相当於中医温病学「瘟疫」范畴。中医强调采取先期而治,即讲求及早诊治,及时采用清热解毒与清营凉血相结合的治疗方法,每每取得疗效。药膳食疗方面,气虚体质宜补气健脾,可选食山药、龙眼肉等;痰湿体质宜祛湿化痰,可选食黄瓜、莲藕粉、茯苓等;湿热体质宜清热化湿,可选食冬瓜、丝瓜、薏苡仁、绿豆、胡萝卜等;阴虚体质宜滋阴润燥,可选食蜂蜜、木耳等,并少食生冷性凉、油腻厚味、辛辣刺激等的食物。而预防蚊子传播,包括穿着宽松、浅色的长袖上衣及长裤,并於外露的皮肤及衣服涂上昆虫驱避剂。

  【华发网根据大公报采编】

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