想健康，别熬夜，熬夜其实是赔钱的买卖，赚100花出去1000

蜚语

很多年轻朋友都习惯于熬夜，但大家可能不知道的是，熬夜会消耗掉人体大量的B族维生素。

B族维生素能够营养神经，使人的神经肌肉维持正常功能，提高人体兴奋度。而熬夜会引起疲劳，这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。因此，熬夜者体内维生素B的丢失量和需要量，一定要高于正常睡眠者。如果不额外进行补充，不知不觉中就会导致体内B族维生素的缺乏，就好比你只赚了100块钱，而花出去1000块，入不敷出。

有些朋友还喜欢熬夜时喝点咖啡，提提神。这种做法初期可以，时间长了适得其反，治标不治本。虽然咖啡因可以使神经暂时兴奋，所以喝了咖啡晚上可以熬夜，但注意这只是暂时性的，咖啡并不能补充营养神经所需要的B族维生素。如果持续多日熬夜，人体会因为过于疲劳乏力而出问题。此外，还可能产生咖啡依赖，越喝越多，提神效果反而越来越差。

除了咖啡，还有一种饮品是男士的最爱，而这种饮品喝多了会造成维生素B的大幅度流失，这就是酒。

酒精的代谢会消耗掉相当多的B族维生素。那些长期、大量饮酒的人，体内一定缺乏B族维生素。

建议大家尽量不要喝酒，实在想喝，干红葡萄酒每天不要超过120毫升，也就是一杯的量；啤酒不要超过半瓶；而白酒在任何情况下都不提倡喝。

应酬太多、饮酒过量的人非常容易缺乏B族维生素。

如果已经形成了喝酒的习惯，建议慢慢戒掉，当然这需要一个时间过程，在这个过程中，可以多吃富含B族维生素的食物，比如每天吃粗粮。粗粮不仅补充膳食纤维，还含有很多B族维生素，全麦面包中B族维生素的含量要比白面包高得多。此外，还要有意识地吃一些豆制品、蘑菇、花生（花生米一天不超过20克生重），一天摄入一两至二两左右的动物瘦肉。这些食物如果能保证每天正常摄入，维生素B族就有比较可靠的来源。即使不喝酒的朋友也应该吃这些食物。

如果一段时间内，B族维生素的缺乏很严重，就需要补充B族维生素的片剂，但一定要在医生的指导下吃。

来源：搜狐