运动能降血糖， 糖友如何安排更科学

蜚语

“管住嘴、迈开腿”是对糖尿病患者一个老生常谈的话题。一直都在说良好的血糖控制以健康规律的生活方式为基础。可见，运动、尤其是规律的运动对糖友的重要性不言而喻。咱先不说运动对降糖、减体重、增加胰岛素敏感性等种种好处，今天，我们先来谈谈该如何安排我们的运动。

运动方式的选择：

运动量根据每个人自身情况因人而异，关键是保持规律的运动。所以能够坚持去做、愿意去做的运动就是最好的运动方式。

也可以把自己喜欢的运动罗列出来，在不同的时间、不同天气情况、不同心情状态下选择不同的运动方式，只要喜欢，运动无处不在。

老年患者宜选择轻中度运动；对于中青年患者可选择中等强度以上的运动，如果时间有限，则可以选择强度大耗时少的运动形式。

轻度运动，如慢走、做家务等，当你进行此强度的运动时，是仍可以轻松唱歌的；

剧烈运动会使你呼吸有些费力、出汗多，说话费力，这说明运动量是比较大了。

老年糖尿病多合并有冠心病、高血压等多种疾病，即使有些老年人没有任何症状，但也存在潜在的心脏疾患，应避免剧烈运动。

散步对于老年糖尿病人来说是相对比较合适的一项运动，散步不需要特殊的设备和技术，并且不受场地和时间的限制，更易接受，容易长久坚持下来，养成良好的运动习惯。

运动时间的选择：

运动时间的安排需根据平时的用餐时间、应用的降糖药物等来确定。多数患者以餐后血糖生高为主，故可选择在餐后半小时左右运动，每次持续约20—30分钟，强度不宜过大，每天的运动时间约在60分钟左右。

在未服用药物或仅服用二甲双胍或阿卡波糖等非促胰岛素分泌药物的患者，在轻中度活动是相对安全的，很少发生低血糖。若在应用胰岛素或促胰岛素分泌药物，如瑞格列奈、格列齐特等药物的患者，在药物作用高峰时运动就有发生低血糖的可能。因此，应避开药物高峰期运动。

另外，晨起空腹锻炼，对老年患者时不适宜的，因为清晨时心脑血管疾病发生的时间段，而且空腹运动容易发生低血糖，并诱发相关心脑血管疾病。因此，应避免晨起空腹锻炼。

来源：搜狐