老人睡觉注意事项 忌无枕直腿

蒹葭

老人睡觉注意事项 忌无枕直腿

　　老人睡觉注意事项

　　充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：

　　1、 忌睡前思绪万千。睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。

　　2、忌无枕直腿。低枕或无枕，使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状，最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。

　　3、忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛，而诱发腰痛。

　　4、切忌高枕软床。高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张，增加椎间盘的压力，对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。

　　5、忌睡眠时间不足。生理学家认为，60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时，80~90岁老人每天睡眠为11~12小时。

　　6、忌张口呼吸。张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、发生感染。

　　7、忌睡中忍便。憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

　　8、忌睡前剧烈运动。运动最好在睡前6小时完成。

　　9、忌仰卧位睡姿。仰卧，舌根往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致恶梦。

　　10、忌饮酒饱食。睡前饮食过多，胃肠撑胀，消化障碍，影响。

　　午睡不当：午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜。

　　避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。午睡切忌在午餐后立刻躺下，应休息15分钟至30分钟后再睡。无论春夏秋冬老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单，因为老人毛窍空虚，年老体弱，极易受寒着凉。

　　不是所有老人都适合午睡

　　此外，并不是每个老人都适宜睡午觉，比如有的老人醒来常出现头晕、头痛、心累及疲乏等不舒服现象。有关研究认为，年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人，血压过低的人，血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。这是因为睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易使他们出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。这些人只要白天(特别是上午)注意不要过度劳累，适量做一些体育锻炼，生活有规律，晚上按时就寝即能保证睡眠质量。


　　来源：99健康网