降低患癌风险的12个提示

野山居士

　　

1. 多果蔬   西谚有云：一天一苹果，疾病远离我,这是真的,多吃蔬菜水果可以降低多种癌症风险。

2. 少食盐   多盐会增加胃癌风险，每天不要吃超过5g的盐。

3. 少红肉   食用大量猪牛羊肉会增加直肠癌风险。

4. 别太甜   含糖的饮料和高糖高脂肪的食物会让你发胖，而肥胖会增加你的患癌风险，白水是最好的饮料。

5. 多膳食纤维   多吃含有高纤维的食物，比如水果、蔬菜、全麦谷物等，会降低直肠癌患病风险。

6. 多运动   成人每日半小时，儿童每日1小时的运动会降低几种主要癌症的风险。

7. 限酒   酒精会增加癌症风险，男士每天不要喝超过两杯，女士一杯为限。

8. 避免过度日晒   日光浴会增加患皮肤癌的风险，30岁以下人群尤甚。?

9. 戒烟   吸烟是全球最主要的致癌因素之一，25%的癌症死亡和10%的成人死亡都是由吸烟导致的。

10. 减重   肥胖和食道癌、直肠癌、乳腺癌以及肾癌相关。

11. 接种疫苗   在发展中国家，约有20%的癌症死亡（在发达国家这个数字是9%）是由乙肝、丙肝和HPV病毒感染导致的。

12. 远离污染   约有1%~4%的癌症是由致癌化学物污染的空气和水土引起的。