四大习惯练成长寿超人

天之涯

来源：国际在线

　　据美国《赫芬顿邮报》报道，《纽约时报》刊登消息说，103岁的Harry Rosen每天晚上都要外出用餐，大部分时间会去精致的曼哈顿餐厅点条鱼，和其他就餐者交谈一番。我们大多数人都希望能够长寿，尤其是像这种充满活力的长寿。研究人员将类似Harry Rosen的人称为“长寿超人”。

　　“长寿超人”大都是素食者

　　成为“长寿超人”并不完全依靠基因　　“长寿超人”往往年龄已经“很老很老”了，但是认知健康状态却非常年轻。致力于研究世界上一些长寿地区状况的Dan Buettner研究员说：Ellsworth Wareham就是‘长寿超人’中的一个典型例子，他98岁了，在加利福尼亚洛马林达生活。Wareham在95岁时进行了心脏手术。他经常到医院看外科，听取医生的建议。他的手不抖，视力也很好。在洛马林达生活的许多人(包括Wareham)都是素食主义者，他们的平均寿命往往比其他美国人长4-7年。成为“长寿超人”绝不仅仅只是长寿就可以，而是要过一种长寿且健康的生活。美国耶鲁大学预防研究中心医学博士David Katz说，“我们都会变老，但是在某种程度上，我们可以为生命增添时间，甚至我们可以为时间增添生命。”

　　如果你的妈妈或爸爸活到了95岁，那么恭喜你，你已经有一半希望能够成为“长寿超人”了。但基因只是长寿的一个非常小的部分。波士顿大学公共卫生学院的研究人员发现， 86岁以上的人当中，基因的因素只占到20%-30%。剩下的主要取决于你的生活方式。

　　4大长寿习惯

　　哪些生活习惯可以让你更有可能成为“长寿超人”呢？在Katz博士的书中，他提到：能够遵循以下四点的人(35-65岁)在之后的8年时间里80%都不大容易患慢性疾病。

　　这四点是：

　　(1)每日定时定量吃饭，营养充足，有丰富的全麦食品、蔬菜、水果和少量的肉。

　　(2)积极活跃，给自己减压，睡眠充足。

　　(3)不吸烟，每周锻炼时间不少于3个半小时。

　　(4)能够充分享爱。

　　Katz博士说：“除此之外，所有其他的事情都不是很重要。”

　　坚持学习可以让人长寿

　　西北大学的研究人员发现，坚持学习的80多岁和90多岁人的大脑比大部分同龄人更能集中注意力和保有活力。从本质上讲，他们拥有更年轻的大脑和身体。Katz博士说，如果不能兼顾身体和头脑，那我们就不容易长寿。健康的生活方式和健康的大脑思维是长寿的两个重要条件。通常情况下，老年痴呆症是和心脏病都是可以预防的。

　　健康的生活方式是一个有机的链条

　　“健康的生活方式是一个有机的链条，每一个因素都会有助于其他因素，”Katz博士说。“例如，睡得好，你就会有更多的精力去运动。锻炼了，你会睡得更好。你充满了活力，会很容易和别人进行沟通，人际交往更广。长此以往，生活质量就会呈螺旋式上升。”现在才开始健康生活会不会太晚？是不是只有在20岁做这些才来得及呢？一点也不是”，Katz说，“从生活方式中获益永远不会太晚，研究显示90岁也来得及。”

　　让幸福健康的长寿传递下去

　　长寿还需要其他因素吗？Katz 博士说，“还要记住另外一个重要因素：别太自私！你的健康不只会影响自己，还会影响到你所爱的人的健康。你的子孙会效仿你的行为。他们将以你为学习的榜样，并将有更多的机会像你一样长寿健康而且幸福。父母积极的生活方式和健康平和，会对孩子们的世界观产生重大影响，它是一剂最强力的灵药！所以，你自己的健康长寿不仅是为了你一个人。(翻译/意嘎)