秋季登山四类人群需谨慎

蒹葭

秋季登山四类人群需谨慎

　　金秋时节，天高气爽，正是爬山的好季节，登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大；能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。但登山并非人人适宜，爬山运动要量力而行，尤其是四类人群登山更要慎重：

　　一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性关节炎、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

　　二是不常锻炼的中年人不宜突然参加大量的登山运动。中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体力和耐受力都不强，突然去登山，活动量剧烈增加，体力负荷突然加大，很容易诱发心肺疾病。

　　三是体质虚弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山。老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，容易诱发疾病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

　　四是患有关节疾病的患者不宜登山。如腰椎管狭窄症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭窄，导致腰腿痛症状加重；而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很容易扭伤脚踝或抽筋；而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

　　小编提醒大家，秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即登山前一定要做好热身运动；爬山时强度不宜过大，每爬20分钟，最好休息几分钟。此外，由于人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。

       来源：老中医养生网

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