这几种饮食方法会给肠道“添堵”加重便秘

流芳

        你便秘吗?不少老人或者年轻白领都有长期的便秘问题，这本不是什么大病，似乎也不重要，但是便秘会让人说不出的难受，觉得浑身上下憋得慌，就是不对劲，然而每次从厕所出来的时候，会觉得一身说不出来的轻松。为了解决这件尴尬事，很多人拼命吃“通便”食物，没想到便秘反而越来越严重，这是怎么回事?

        大家都知道香蕉是通便的食物，于是一旦遇上便秘，就疯狂的吃香蕉，或者迷信一些据说纤维含量比较高的食物，但是有的便秘反而加重了，哪些常见的误区，小编在这里一一为大家解答。

        

这几种饮食方法会给肠道“添堵”加重便秘

        错误1：饮食清淡不吃油或者少吃饭

        大量的蛋白质可能会造成消化不良，引发便秘。许多人一出现便秘，就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，便秘的人也需要吃些油，因为人体需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。

        还有很多人相信少吃饭会缓解便秘，你看哪些节食减肥的人，基本上都有便秘的症状，这其实也是一个误区。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果食物吃得不够多，粪便没有足够的原料，当然排不出来。因此便秘时不要拒绝吃饭，否则会加重便秘。


        错误2：吃高纤维食物忽略喝水

        高纤维的食物确实能缓解便秘，比如说燕麦片，很多人相信膳食纤维有助排便，因此便秘时就大量吃高纤维食物，但忽略了喝水。其实，粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。

        高纤维的食物是靠水分才能膨胀起来的，所以如果吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。

        此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。需要提醒的是，果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。


        错误3：香蕉吃得不对

        便秘了就吃香蕉!错，一般人都认为，香蕉是润肠的。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。

        所以说如果你的香蕉吃起来发涩，那么他肯定还未完全成熟，一般来说，将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。提醒大家，吃香蕉时也要多喝水。

        错误4：大量喝茶

        便秘是上火的表现?错，中医把导致便秘的原因分了好几类，有的是肚子里太寒，有的是气虚，有的是血不足，所以不要盲目的以为自己上火了，喝茶“清火”，能改善便秘，其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝。

        看完上面的内容，你应该知道自己大错特错了，便秘老是不好，除了你缺乏运动，一直坐着以外，吃的不对也是很重要的原因，尤其是节食，这是一个很不好的习惯，另外，适当的吃一些油脂类食物，比如芝麻油，可以防止便秘，还有，每天记得多喝水。

来源：生命时报