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情绪管理:如何照顾好自己的情绪

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发表于 2018-3-22 10:23:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

说到情绪管理,我更偏向用“照顾”这个词。不是宣泄、发泄、控制、抑制,而是照顾。很多人会将情绪失控看作是猛虎,希望把情绪关进笼子里。但我认为我们人的情绪就像一个孩子——要是没有得到合理的照顾,他就会时不时地和你闹一闹。他需要你悉心地照顾。

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为什么这么说呢?

首先咱们看看常见的负面情绪。

每个人都会有负面情绪。比如在参加一个重要的比赛前,你会感到紧张;在比赛中由于和对手相持不下,你会感到烦躁;如果因为自己的失误而导致团队在比赛中落败,你会感到内疚;如果因为队友的失误而导致失败,你会感到失落;如果有人讥讽嘲笑你的团队,你会感到生气……每个人在面对压力时都会受到这些情绪的影响。有些人能够受到这些负面情绪的激发,取得进步。但有些人长期或者过度地沉溺于这些负面情绪中,则会阻碍自己的成长。同样的,如果我们无法从正面情绪中自拔,也容易造成人的骄傲、傲慢、轻视,目中无人等恶习,容易限制自我的发展。

根据情绪的ABC理论(ABC理论是描述遇到外部刺激和做出反应过程的一个心理学理论):A是activating外部的刺激,诱发性的事件;B是Belief,思维方式,指你如何解读外部糟糕事情;C是Consequence,事情的结果,最终的行为和情绪,指你最后做出的反应,你的情绪和行为。ABC理论认为,情绪行为C并不是由外部刺激A直接决定的,而是由思维方式B所引发的。所以并非情绪本身造成了“坏的结果”,而是我们处理情绪的过程决定了结果的好坏。

因此,提升我们处理情绪的能力,让我们能够不被一时的面子、得失左右自己的反应,而是更客观的看待压力和期望,做出适当的情绪反馈,拥有更强的心理韧性。只有这样,我们才能照顾好我们的情绪。

那有什么具体的方法来提升处理情绪的能力吗?

有的,提供一个方法供大家参考:理清事实,识别思维,观察情绪变化。具体说来有三个步骤:

第一,理清事实——分析事实的究竟是什么,而不是你的推测和感受是什么。一个小诀窍是可以用一门外语,例如英语,来描述事实。芝加哥大学的一项研究表明,使用外语思考会让人变得更客观点。在理清事实时,可以尝试回答:when(什么时候),who(谁),what(发生什么),how(如何发生),why(为什么)。

第二,识别思维——根据之前介绍的ABC理论,不好的行动结果,是不好的思维方式导致的。所以在理清事实的同时,我们要识别自己对事实认知的思维方式。有以下三种常见的“坏思维”方式:(1)灾难化,把事情的结果想得特别糟糕:“完了完了”、“没戏了”、“他得弄死我”等等;(2)绝对化,把事情想得特别决绝:“必须的”,“绝对不行”,“一定得”等等;(3)自我合理化,明明做的过分却在为自己开脱:“其实这样也行”,“我就是很牛呀,是你们不行”,“我受不了你们”等等。

第三,观察情绪的变化。在理清事实、识别思维后,你就会看到自己的情绪是如何跟着思维而发生变化的。就像一个第三者一样,观察着自己心绪的变迁。此时,说不准你还会自嘲自己的幼稚。

另外,当一个人情绪特别糟时,需要向人倾诉。如果我们能做得好这三步的话,你可以进一步去帮助自己的亲友,倾听他们的烦恼,让他们学习照顾好自己的情绪。反之,如果我们自己无法照顾好自己的情绪,往往无法提供帮助,还容易受到坏思维的影响,甚至导致不可挽回的后果。

人生总有风雨,祝愿大家能有个好心情,静观花开花落,笑看云卷云舒。

来源:凤凰网
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