红枣、红糖不但不补血，还易长胖！真正的补血食物是这5种！

蜚语

说到补血，绝大多数人都会想到红枣、红糖，但其实吃它们并不能缓解贫血症状或达到养血的效果，而真正补血的食物是这5种。

1、蛋黄

通常每 100 克鸡蛋黄有含铁 7 毫克，真正铁吸收率只有 3%，但是鸡蛋原料是很普遍的容易得到，它还富含其它营养素，它可以给大家补充铁的来源的一种较好的辅助食品，一样也很丰富的食品。

2、桑葚

桑葚它具有补肝益肾还有滋阴养血的作用，用于阴亏血水、须发早白、神经衰弱等症状，长时间食用可以黑发明目，服用时可以与黑芝麻同时食用，因为桑葚和黑芝麻作用相似，对乌发养颜的作用也有很好的效果。

3、红肉

一般红肉包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，它都富含血红蛋白铁，红肉含铁较丰富，它还有高达20%的吸收率。通常牛肉，铁含量达到3.3 毫克，补血效果极好。

4、动物血

通常动物血中的铁含量丰富，一般每100克猪血，它的铁含量为8.7毫克，一般每100克鸭血的铁含量可以达到30多毫克左右，补血效果是很明显的。

5、木耳

它是生长在朽木上的一种食用真菌，它的营养价值是比较高的，一般黑木耳的蛋白质含量很高，它里面有素中之荤的美誉，它具有润肺补脑和血养荣的作用，也可用于有痔疮出血、高血压、以及脑血管硬化或便秘的人群食用。

来源：搜狐